COMO OS PENSAMENTOS INTERFEREM NO DESEMPENHO PROFISSIONAL

Partindo do princípio de que são os pensamentos que desencadeiam os sentimentos e conseqüentemente os comportamentos, a forma como pensamos, como interpretamos as situações do dia a dia no trabalho definem, na verdade, quão produtivos seremos. Imagine que se diante de uma situação em que você não obteve o resultado desejado no seu trabalho, pensar “Sou incompetente.”,  “Sou um fracasso” ou ainda “Os outros são melhores que eu”. O sentimento que terá será de FRUSTRAÇÃO/DECEPÇÃO (TRISTEZA) e os  comportamentos poderão ser  chorar,  se calar e ficar pensativo ruminando no que “deveria ter feito”(por culpa e não para aprender com o erro), isolar-se podendo até mesmo entrar em depressão.E o pior é que provavelmente você busque fugir ou evitar novas situações que o façam sentir-se assim novamente, limitando-o profissionalmente.

Se você pensar diferente então, imagine agora que diante da mesma situação (não obteve o resultado desejado no seu trabalho) você pensar “As pessoas deveriam me ajudar, deveriam ser mais responsáveis”ou “Essa cidade deveria me dar mais suporte”ou ainda “A culpa é do governo, não deveria cobrar tantos tributos” . O sentimento será de IRRITAÇÃO/INDIGNAÇÃO (RAIVA)   e os prováveis comportamentos serão de esbravejar, culpar os outros, recusar a ver seu erro e fazer tudo igual obtendo o mesmo resultado indesejável e mais uma vez fugir ou evitar situações parecidas. Novamente limitando-o profissionalmente.

 Imagine-se agora pensando assim: “E se me acharem incompetente”,” Será que vou perder o meu emprego?”, “E se perceberem que não sou tão bom como imaginam que eu seja?”. Esses  pensamentos desencadeiam sentimento de ANSIEDADE/MEDO/ PREOCUPAÇÃO e os comportamentos prováveis serão : andar de um lado para o outro , descontar na comida,  fumar uma carteira de cigarro em poucas  hora, perder o sono, diminuir a energia, ficar paralisado. Novamente o limitando profissionalmente.

Porém se pensarmos: “O resultado não foi o que eu esperava, mas foi o que pude fazer de melhor nesse momento”ou “Gostaria que tivesse sido diferente, o que posso fazer para melhorar da próxima vez?” o sentimento poderá ser uma rápida frustração, que será seguida de atitude mental positiva ( buscar os recursos que tem para resolver o problema) que gerará uma nova ação( resolução do problema). Ou seja, mesmo diante da adversidade quando os  pensamentos  são positivos realistas a produtividade será maior, não haverá desistência, os problemas serão resolvidos da melhor forma possível, pois as emoções estarão controladas, você não se sentirá incompetente o que não o limitará profissionalmente.

Acontece que não temos controle sobre os pensamentos, eles são pré-conscientes e de fluxos rápidos, são automáticos. Então como podemos modificar a forma que pensamos? A primeira coisa a fazer é aprender a identificar os seus pensamentos, em seguida verificar a veracidade dos mesmos por meio de fatos e após responder a eles ( os pensamentos negativos ) de forma convincente.

Os pensamentos automáticos são as “janelinhas” para se chegar as crenças básicas limitantes. Sozinho você pode conseguir flexibilizar os pensamentos e gerenciar os sentimentos, porém se as crenças básicas forem muito rígidas as mudanças só se darão com a reestruturação cognitiva e para isso será necessário que procure um profissional capacitado – Psicólogo Especialista em Terapia Cognitiva.

Excelente dia do trabalho, com pensamentos que o levem ao Bem Estar e ao SUCESSO!!!  

Rosângela Garcia – Psicóloga e Coach – Especialista em Terapia Cognitiva                                               

O que é a RAIVA ?                                    

Um sentimento forte que nos abate quando alguma regra interna (aquilo que achamos que nós ou as pessoas deveria fazer) é violada. São os pensamentos automáticos pré-conscientes negativos que nos levam a esse sentimento. Não é possível evitar esses pensamentos, porém saber o que fazer com eles faz toda a diferença. Assim quando perceber esse sentimento respire, conte até dez e se questione:  “O que pensei a respeito dessa situação que me deixou tão irritada (o)?” respondendo essa pergunta você estará identificando o seu pensamento. Após a identificação se pergunte “De que outra forma poderia ver essa situação? Que outra hipótese tenho para essa situação? “ respondendo a essa questão você perceberá que aquilo que antes era uma certeza, virou uma hipótese então sua raiva já vai diminuir (se você acreditou 100%  no que pensou, você ficou com 100% de raiva, quando você levanta uma, duas ou mais hipóteses aquilo que antes você acreditava 100% diminui e conseqüentemente a sua emoção também).

Lembre-se que existem regras formais, jurídicas, de trânsito, etc. que quando são violadas tem conseqüências graves, e mesmo assim nem todas as pessoas as cumprem, então como podemos esperar das pessoas que elas cumpram as NOSSAS regras internas, sendo que algumas vezes elas nem as conhecem? Pense: mesmo que você exija que alguém faça o que quer e da forma que você quer isso garante que ele fará? É produtivo, saudável esperar do outro o que ele não tem para te dar?

Ainda se todas as evidências de seu pensamento forem verdadeiras (provadas a você por FATOS) então você tem um problema. É possível resolver um problema de forma eficaz com muita raiva? Mais uma vez os passos são : respire, conte até dez, pense que é um problema e no que você pode fazer para resolvê-lo, em quais recursos e  alternativas você tem , analise as alternativas, escolha a melhor e faça a sua parte. Não importa muito de quem é a culpa (a não ser para se aprender com o erro ) o que importa é o que fazer para resolver e o que se aprende com isso para que não volte a acontecer.

Abraço!

Rosângela Garcia

Psicóloga Especialista em Terapia Cognitiva e Coach

Aquidauana/MS

O QUE É DEPRESSÃO?

O que é depressão?                                       

Para os terapeutas cognitivos a depressão é uma maneira disfuncional de interpretar as informações do meio (é uma forma distorcida de pensar . A pessoa deprimida busca no meio em que vive confirmações para os seus pensamentos disfuncionais ( pensamentos negativos que causam sofrimento e na maioria das vezes não são verdadeiros, ou pelo menos não totalmente verdadeiros ). Além do humor triste a depressão inclui aspectos cognitivos, comportamentais, físicos e emocionais que interferem nos relacionamentos pessoais e na vida profissional, quando são severos, crônicos e ocorrem repetidamente ( duas semanas consecutivas já caracterizam depressão).

Os sintomas cognitivos são: autocrítica, desesperança, pensamentos suicidas, dificuldade de concentração e negatividade generalizada.

Os sintomas comportamentais associados à depressão são: afastamento das pessoas (isolamento), evitação em fazer atividades que antes lhe davam prazer e dificuldade em iniciar atividades.

Os sintomas físicos são: insônia, dormir mais ou menos que o habitual, cansaço, comer mais ou menos que o de costume e alteração de peso.

Os sintomas emocionais são: sentimento de tristeza, irritabilidade, raiva, culpa e nervosismo.

Quando estamos deprimidos temos pensamentos negativos a respeito de nós mesmos (autocrítica), do mundo (negatividade generalizada) e do futuro ( desesperança )

Como é o tratamento para a depressão?

A depressão na maioria dos casos pode ser curada. Alguns casos precisam de apoio médico psiquiátrico, onde o uso de medicação irá regular o humor e de acompanhamento psicológico, onde aprenderá a pensar de forma mais funcional. A terapia Cognitiva é uma das abordagens que se mostra muito eficaz na depressão, sendo comprovada através de estudos e pesquisas ao longo de mais de 60 anos. O terapeuta cognitivo tem como objetivo central buscar a reestruturação cognitiva (ensinar o paciente a testar seus pensamentos negativos através da revisão de todas as informações de sua vida- positivas, negativas e neutras). Inicialmente o terapeuta auxilia na flexibilidade cognitiva (levantamento de outras hipóteses de pensamentos) o paciente começa a gerenciar os seus sintomas e aprender mais sobre sua forma de interpretar o mundo conhecendo suas falhas de pensamentos. O paciente adquire a habilidade de identificar seus pensamento e testá-los, e recupera sua habilidade para resolver seus problemas.

O tratamento de depressão em TC (Terapia Cognitiva), tem sido de curto prazo, comparado a outras abordagens psicológicas. Trabalhamos com uma sessão semanal (eventualmente mais de uma, em caso de crises) o que faz com que o investimento (tempo e dinheiro) no tratamento seja menor que nas demais abordagens.

                                                                                                                                    Rosângela Garcia.