O que é a RAIVA ?                                    

Um sentimento forte que nos abate quando alguma regra interna (aquilo que achamos que nós ou as pessoas deveria fazer) é violada. São os pensamentos automáticos pré-conscientes negativos que nos levam a esse sentimento. Não é possível evitar esses pensamentos, porém saber o que fazer com eles faz toda a diferença. Assim quando perceber esse sentimento respire, conte até dez e se questione:  “O que pensei a respeito dessa situação que me deixou tão irritada (o)?” respondendo essa pergunta você estará identificando o seu pensamento. Após a identificação se pergunte “De que outra forma poderia ver essa situação? Que outra hipótese tenho para essa situação? “ respondendo a essa questão você perceberá que aquilo que antes era uma certeza, virou uma hipótese então sua raiva já vai diminuir (se você acreditou 100%  no que pensou, você ficou com 100% de raiva, quando você levanta uma, duas ou mais hipóteses aquilo que antes você acreditava 100% diminui e conseqüentemente a sua emoção também).

Lembre-se que existem regras formais, jurídicas, de trânsito, etc. que quando são violadas tem conseqüências graves, e mesmo assim nem todas as pessoas as cumprem, então como podemos esperar das pessoas que elas cumpram as NOSSAS regras internas, sendo que algumas vezes elas nem as conhecem? Pense: mesmo que você exija que alguém faça o que quer e da forma que você quer isso garante que ele fará? É produtivo, saudável esperar do outro o que ele não tem para te dar?

Ainda se todas as evidências de seu pensamento forem verdadeiras (provadas a você por FATOS) então você tem um problema. É possível resolver um problema de forma eficaz com muita raiva? Mais uma vez os passos são : respire, conte até dez, pense que é um problema e no que você pode fazer para resolvê-lo, em quais recursos e  alternativas você tem , analise as alternativas, escolha a melhor e faça a sua parte. Não importa muito de quem é a culpa (a não ser para se aprender com o erro ) o que importa é o que fazer para resolver e o que se aprende com isso para que não volte a acontecer.

Abraço!

Rosângela Garcia

Psicóloga Especialista em Terapia Cognitiva e Coach

Aquidauana/MS